Nie wiem jak można zważyć jedną nogę, jądra sobie też ważysz? Strasznie mało objętościowy ten trening siłowy, robisz 4 ćwiczenia 4x w tyg? Kto CI taki plan zaordynował? Jakieś cardio można by dodać po tym treningu, rower, bieżnia, ergometr. Ewentualnie bieganie w terenie, jest ciepło, rusz się na dwór trochę Kulturyści robią redukcje często po [...]
[...] od września 2009 i ani razu nie skalałem się FBW. Wyników jak na moją wagę raczej nie powinienem się wstydzić - mało tego, podobne osiągają ludzie ćwiczący planami stricte pod siłę. Nie można generalizować że ćwicząc przemyślanym splitem opartym na podstawowych ćwiczeniach i z progresją ciężaru co trening nie zbuduje się siły bo... bo nie
[...] 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie ale 4s na podciąganie to chyba zostawie bo chce dojść do 20 podciągnięć po każdym treningu robie brzuch 3s po 10 unoszenie nóg na ławce [...]
[...] hantli 2s 10kg ostatnio chyba wcale nie zrobiłem bo dzisiaj o mały włos i bym zapomniał - Pompki na poręczach 2s 10,10 jest dobrze - Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg trening ok foty miałem wstawić ale nie wiem czemu na fonie mi zamazane wychodzą 1 tylko dobrze wyszła ale troche mi ucieło brzucha to nie wiem czy wrzucić aparatu nie moge [...]
[...] mi kręgi przeskakują więc się bałem troche kiedyś przy zakładniu spodni mi coś skoczyło to musiałem jechać do kręglarza więc nie opłaca się ryzykować dziś se zrobiłem taki trening biegowy sprinterski w piątek jade na piłke więc chce se troche zwiększyć prędkość bo ostatnio wyprzedzają mnie co byli wolniejsi ode mnie to chyba na tyle:) Zmieniony [...]
eee tam wpisowe :P w każdym a raczej w większości klubów jest tak że pierwszy trening jest darmowy po to by sprawdzić czy sekcja ci pasuje czy fajne są treningi jak trener podchodzi do ludzi itd ... więc tak się sprawy mają :P
[...] parteru lub stójki. Musisz podjąć decyzję czy chcesz, żeby walka toczyła się tylko w stójce czy chcesz też próbować technik w parterze. Każdy sam wybiera swoją drogę w sporcie. Tak jak koledzy pisali wyżej, zapytaj czy 1. trening jest darmowy, jeśli tak to wypróbuj obie sekcje. Jest też możliwość, że żadna odmiana nie przypadnie Ci do gustu.
Mam już trening opracowany dla moich domowych potrzeb (FBW), zamówiłem w tym celu ekspander na allegro i poczytałem o diecie. Z kupowaniem gainera się wstrzymam. Dzięki wszystkim za rady, a dodatkowo oprócz ćwiczeń FBW mogę dorzucić to bieganie ? http://jak-biegac.pl/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-biegaczy Pozdrawiam
[...] negatywy w stylu co opisales daj od 2 lub 3 HST, i tylko wtedy jak nie czujesz sie za bardzo przemeczony serie, o ile pamietam kilobb robo 2 przez caly cykl. Decyzja nalezy jednak do Ciebie. Ale jestes po planie po 5 serii FBW, takze mozesz dac 2 caly cykl. Pamietaj zeby znalesc trening dla siebie trzeba na sobie po probowac:). Powodzenia
[...] podczas SD, byłem chory. 4 dni niemal nie wstawałem z łóżka, tylko wcinałem tabletki. 2. Niepotrzebnie zacząłem od metody 2s/mikrocykl. 3. Za krótkie przerwy robię. Mój trening "15", czyli w sumie 10 serii, wykonywałem w 19-20 minut. Jestem teraz po pierwszym treningu "10", na razie nie jest źle, ale mam lekki zigzag, [...]
[...] ponad 2 miechy temu , wiec aktualnie pewnie wiecej bym dal rady , klatka to moja nienajmocniejsza strona ja tego antka biore 100mg i powiem wam ze juz troche puchne dzis trening na klatke moze sila skoczyla :P ok 140 chcialbym wycisnac za miesiac :) jak dla mnie to jest b.duzo :) cwicze rok. a ile wy przeklu na antku podnosilliscie i [...]
[...] sugeruj bo może być mocno mylący, jak Cię zalewa to możesz mieć najprawdopodobniej za duży dodatni bilans, dodatkowo zbyt wysoki poziom otłuszczenia też sprzyja budowaniu masy tłuszczowej a nei mięśniowej, a jeszcze jeden pomysł, że może trening być kiepsko ułożony/kiepsko wykonywany przez co nie dajesz mięśniom odpowiedniego bodźca do wzrostu
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] mam 180B 70T 400W Czyli jakieś 2950kcal. Ale z tego co wyliczałem teraz to powinienem mieć około 3300kcal, tak mi się wydaje. Sprawdziłby mi ktoś to i potwierdził? Co do treningów, mamy je 4/5x w tygodniu zazwyczaj pięć. Raz w tygodniu jest siła. W piątki do tego sauna, a trening trwa około 1,5h - 2,5h. [...]
[...] by sie chcialo malo komu Radziu dobrze ze odstawiles ten syf (mam nadzieje ze byla polska albo bulgarska a nie ruska ). Teraz tylko duzo i dobrze jesc, trenowac regularnie (moze zmienic trening - na drugi raz, kiedy bedziesz zakladal taki topic podaj swoj plan, staz i wiele innych informacji, bo nikt ci dobrze nie odpowie tylko bedzie smiech).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening trwa długo bo mam dużo ćwiczeń, może powinnam zmniejszyć? w jeden dzień robie np biceps w inny brzuch a w inny nogi, to mało czasu na regeneracje? no ale czy to nie prawda że jak będę dużo jesć to przytyje? już miesza mi się to wszystko :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moj trening silowy trwa 30 minut i wierz mi, ze by cie zabil. Jak masz sile 2 godziny trenowac wielostawowo, to znaczy ze sie opyerdalasz i ciezary masz za male. Splita to sobie daruj i zostaw zaawansowanym. skup sie dobrym FBW. pytania ktore zadajesz świadcza o tym, ze nic nie wiesz. odnosnie diety czytaj dzial i podwieszone, bo to co napisalas [...]
el nino - te programy bardziej na dynamike wplywaly niz na sile, ale na pewno po czesci sile przygotowalem w ten sposob Ja rekord mierze co jakies 2 miechy jak koncze trening z tym ze teraz przymusowo musialem przerwac po 4 tyg :( i sie regeneruje
Zastój na klacie
